DEFIS COVID : 2 ème épisode

Posté le : 20 avril 2020 par Alexandre Avid dans Le tennis de table à RCM

2ème épisode pour nos défis, qui sont d’ailleurs plutôt des jeux, dans cette nouvelle version ;

Parlons d’abord du matériel nécessaire :

1 table, 1 toile cirée et 1 dessous de nappe en mousse (peut-être remplacé par une grande serviette).

Quelques recommandations avant de démarrer nos exercices :

  • éviter d’être dans un endroit où des choses peuvent casser (ou les protéger) !
  • penser à nettoyer votre toile cirée après votre séance

Présentation des exercices :

Conseil de base : pour réussir les différents effets demandés, n’oubliez pas d’avoir une prise de raquette très décontractée (vous devez sentir votre raquette lourde !).

Exercice 1,2,3 : la balle arrêtée

l’objectif est de faire un petit rétro (un coupé) qui va permettre à la balle de s’arrêter sur la table.

Dans l’exercice 1, nous sommes en dessous du niveau de la table tout proche, dans l’exercice 2 on est à 2 à 3 mètres, dans l’exercice 3 on est à plus de 4 mètres.

Le conseil : plus la distance est importante plus l’effet coupé doit être important.

Exercice 1
Exercice 2
Exercice 3

Exercice 4 : la balle arrêtée ou coupée en mode XXL !

Voilà un défi difficile car la vidéo présentée montre une balle qui traverse 2 pièces et qui parcoure une distance de plus de 7 mètres ! Vous pouvez donc adapter cet exercice, pas la peine de traverser 2 pièces si vous avez une grande pièce ou un jardin !!!

Exercice 4

Exercice 5 et 6 : La balle liftée ou top spin

On va agrémenter l’exercice du lifte, avec une cible que vous choisirez plus ou moins grosse selon votre niveau. On se place dessous du niveau de table, assez proche dans l’exercice 5.

Et à un peu plus de 2 mètres dans l’exercice 6.

Exercice 5
Exercice 6

Exercice 7, 8, 9 : le coupé rétro

Dans l’exercice 7 proche de la table et dans l’exercice 8 à 2 mètres, il faudra essayer d’enchaîner 3 coupés rétro et la balle ne doit pas sortir sur un côté mais devant vous.

Dans l’exercice 9, vous pouvez le faire qu’une fois.

Pour les plus forts d’entre vous, n’hésitez pas à dépasser les 3 fois présentées à la vidéo.

Exercice 7
Exercice 8
Exercice 9

Exercice 10 : la balle déviée ou service dévié

L’objectif est d’atteindre une cible en contournant un objet.

Attention, cet exercice est difficile, entraînez vous sans cible et sans objet dans un premier temps puis avec une cible assez grosse.

Exercice 10

Exercice 11 et 12 : le saut de balle retro !

Attention, dans ces exercices il faut enlever le dessous de nappe pour avoir un rebond correct ! j’ai pris des boites à chaussures, vous pouvez trouver un autre  objet bien évidemment. Vous pouvez avoir 1 ou 2 rebonds avant de repasser par-dessus les cibles et la  faire rouler sur la cible, à vous de vous entraînez et vous testez.

Exercice 11
Exercice 12

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